华晨宇爸爸华福雄
俗话说“民以食为天”，一日三餐是我们最重要的日常生活，《中国居民膳食指南》新近出炉，如何吃得营养、安全？记者今天淘到了杭州市疾控中心的营养餐，您不妨一看！
杭州疾控的营养餐，2014年诞生，每套营养餐的推出都是营养所专家严格参照《中国居民膳食指南》精心搭配各种食材，计算出其中14种营养素符合一般轻体力劳动者所需要的量，每份食材的选择都是经过严格挑选，并且按照时令、季节适时调整套餐供应。杭州市疾控的营养餐不仅色香味俱全，而且还完全符合《中国居民膳食指南》的要求，因此达到了平衡膳食的要求，它以独特的魅力，撩动了广大吃客们味蕾的萌动，深受大家喜爱，每天都供不应求。
营养特点：本款一日三餐的套餐食物多样，品种达到27种，每餐都有主食、蔬菜、水果、点心，高蛋白、低脂肪。口味清淡，肉质鲜嫩，营养丰富，色泽悦目，富含多种维生素及矿物质，达到《中国居民膳食指南（2016）》的要求。
现在跟大家分享一下如何配置本款一日三餐的吧，我们根据由卫计委于2016年5月13日发布的2016年版《中国居民膳食指南（2016）》，参照《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》（简称“膳食宝塔”）对各种食物的量，针对一般轻体力劳动人群一天所需要的膳食，进行科学的配置，合理安排饮食。
普及下新版《中国居民膳食指南（2016）》吧. 《中国居民膳食指南（2016）》是根据营养学原理，紧密结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况来制定，核心内容如下：
★每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷类和杂豆类50～150g ，薯类50~100g。
★日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
★足量饮水，成年人每天7～8杯水（1500～1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
★儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
冬至将至，杭州部门预计今年冬至扫墓高峰将集中在12月17日（周六）、18日（周日）和21日（冬至）三天。据了解，市区各大墓地共有墓穴约26.6万个，届时将出现百万市民扫墓的壮观景象。
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