以某知名咖啡为例（为了避免你们说所长收钱，就不在这里点出名字了），只在地球上存活5天的色彩鲜艳、颜值爆表、不知道俘获了多少少女心的它，国内可是喝不到的哦~只能眼巴巴看着国外的小伙伴儿，一亲冷饮界新晋网红的芳泽
咱大天朝最新版的《中国居民膳食指南》中可是有明确说明，每日摄糖量最好控制在25g以内，每日最多不超过50g
每个人每天正常的脂肪摄入量是：体重公斤数*0.45（克）也就是说60公斤的人每天的脂肪摄入量不应该超过27g
这类高热量的食物在我们生活中一抓一大把，每天抱在怀里的零食，饼干、面包、蛋糕、冰激凌、果冻、饮料、巧克力····
用一个最常见的饮料给大家举个栗子吧，可乐。600ml一瓶的可乐，含糖量已经高达63.6g了，大约相当于12块方糖
而你想不到的高糖食物还有它哦！比如挚爱一生的国人骄傲妈。每100g的热量是679卡里，其中脂肪含量有70.1g，糖含量有5.6g，一瓶豆豉味的酱有280g……
这就是为什么那些热爱健康低脂的小伙伴们老是瘦不下来，就是因为日常调味品中富含了太多容易发胖的复合糖啊！快自行回首一下今天的“吃糖之”
所长之前看到一个BBC的实验，对英国的一对基因相同，身体条件也相差无几的同卵双胞胎进行了测试
其中一个人在一个月内吃高糖低脂肪食物（面包、土豆、甜甜圈、可乐、水果等），另一个人吃低糖高脂肪食物（奶酪、牛肉、汉堡、鸡蛋等）
测试开始后的第二周，两人进行了脑力测试。结果很明显，摄入高脂的兄弟记忆力明显减退，总是不记得上一秒做过了什么；而摄入高糖的兄弟不但记住了全新的缩写/代码/交易语言，还能逻辑地解释背后的原理
测试开始的三周之后，进行了饥饿测试。两个人吃下同等卡里的早餐，看谁中午吃的更多，也就是更饿
经历了相同的作息和体能运动，最终的测试结果蛮出乎所长意料的。摄入高糖的兄弟体重掉了1kg（脂肪肌肉各一半）
虽然体重减轻了，但并不代表这种高糖或高脂的饮食结构是正确的，这只是为了科学研究做的一个实验而已
例如多吃糖会刺激胰岛素分泌增多（胰岛素属于合成代谢激素，会促进糖类合成为脂肪），胰岛素飙升的后果就是出现弹性的低血糖，会更加想吃东西，就像试验中吃糖的会比吃脂肪的吃得更多，但饿得更快
但喜欢高脂类的宝宝们也别得意！虽然实验结果吃脂肪类的这位反而瘦得更多，但请注意，他消耗掉了更多的肌肉，而不是脂肪
因为脂肪的热量单位比糖高，并且脂肪类食物更容易直接为储存，简单点说就是直接变成脂肪。而且试验中也能明显看到，这一位有记忆力减退、容易疲惫的后果
而且我们可以得出单一成分并不是造成肥胖的原因。真正让人发胖的是精加工的混合了高糖高脂肪的复合糖
还用可乐举例。一瓶600ml的可乐，含糖量是64.8g，换算成卡里大概是257卡，差不多要走4.5公里才能消耗掉
这个时候就得注意了，你每天可不是以一瓶饮料为生哦，还要吃其他的东西。所以想要不变胖，甚至变瘦，你还需要消耗更多热量才能完成目标
例如仰卧起坐瘦肚子这种观点，其实不是完全正确的。这项运动只能锻你的腹部肌肉，它可以增强你的腹部肌群的肌力，但是对于你腹部堆积的脂肪帮助并不大
所谓瘦，是指减掉我们身上多余的脂肪。关键点还是要管住这张没有控制力的嘴，吃东西才有美好的明天是不啦！
瘦是瘦了，可是你们看，原本丰满凸凹有致的她，变成了瘦骨嶙峋的样纸，饱满的脸部出现了松弛、下垂等衰老征兆（暴瘦使人显老之前所长就说过，详细原因戳）
如果你计算自己每天基础代谢所需热量是1800，那么目标数字定在1350-1440左右就好了~
克制不住吃东西的，不妨选择一些特别健康的食物搭配一点点的垃圾食品，但总热量还是要控制好哦
④按照计划实行（如果试行几天还会觉得饿，那么适当减少一些饱腹感差的食物，增加饱腹感强的食物，例如蔬菜和蛋白质食物）
这样的计划最大的好处是，摄取量会明显比平日更少，并且饱腹感不会下降太多，饥饿感导致的情绪变化就不会影响到我们严格执行计划了~
想要减肥，好的习惯也是成功的第一步，买零食之前看看营养表，那种连营养表都没有的干脆就别吃了~
当然，还要清楚这一点：减脂也不是局部的，是的，不是你想减哪就减哪的！想要局部瘦，就要在减脂的同时，加强对于相应部位的塑形运动哦~
持续减肥却瘦不下来？小心「5种常见食物」悄悄偷走你的「代谢力」、引起内分泌失调，难怪肥胖缠身！
开始运动、改变饮食习惯减肥，却迟迟没有看到成效？您曾经想过为什么会发生这种情况吗？这很可能是因为，您常常吃下一些会毁了减肥成效的食物。根据国外网站《DrAxe》的报导，以下食物不仅会让新陈代谢「死亡」，还可能导致：体重增加、甲状腺功能障碍、疲劳、激素失调、消化道疾病等。最令人惊讶的是，这些使代谢死亡
减肥是女生每天都要念叨的事情，很多人在减肥的时候经常，甚至一口水都不喝！这绝对是大错特错的！因为其实有不少的食物不仅不会让你发胖，还会起到减肥的作用哦！搭配健康的食物和有氧的运动，减肥的效果反而更好！如果想要快快瘦下来，不如留意一下这10款减肥食物吧！1、紫菜紫菜富含丰富的维他命元素，还含有维生
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